4 phương pháp ăn kiêng hot nhất hiện nay (Phần 1)

Với Măm Măm Hội chúng ta thì lúc nào cũng đau đáu trong đầu mong muốn làm sao để vừa được ăn thỏa thích nhưng vẫn giữ “vững” cân nặng. Từ mong mỏi đó mà chắc hẳn Măm Măm Hội luôn muốn “trữ” sẵn cho mình những phương pháp, chế độ ăn kiêng hot nhất. Để sau chế độ ăn kiêng thành công sẽ là “nấc thang lên thiên đường” đến tình yêu các món ăn ngon mà bạn luôn thèm mà vẫn tự tin với ngoại hình của mình. Vậy cùng Vietnammm.com cập nhật nhanh 4 phương pháp ăn kiêng hot nhất hiện nay nhé.

1. New Atkins Diet (Chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mới)

New Atkins Diet vốn dĩ là phương pháp giảm cân được nhiều ngôi sao Hollywood áp dụng trong thực đơn ăn của mình vì nhanh chóng giúp đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Trong đó  2 “chị đại” là Kim “siêu vòng ba” (Kim Kadassian) và Jennifer Aniston là 2 ví dụ điển hình.

Nguồn: Omojuwa

Atkins Diet chính là chế độ ăn kiêng yêu thích của Kim Kardashian

Về cơ chế, phương pháp Atkins Diet sẽ khiến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo bằng việc nạp tối đa lượng đạm hằng ngày. Do đó bạn vẫn có thể ăn “thỏa thích” những món ăn “gây nghiện” & “lẽ sống” của mình như thịt, phô mai, và thậm chí chất béo mà không phải cắt giảm khẩu phần. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhỉ, “Không nhịn ăn thì làm sao có thể giảm cân được?”, ắt hẳn bạn đang nghĩ vậy đúng không? Nhưng thật sự là vậy, bạn có thể ăn thỏa thích những món ăn hàng ngày mà bạn yêu thích.

Nguồn: foodgawker

Chế độ Atkins cho phép ăn thỏa thích các món thịt, phô mai

Tuy nhiên điểm “nhọc nhằn” của phương pháp này chính là: bạn phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carbonhydrates (đường, tinh bột, …) trong khẩu phần ăn, tức bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn từ cơm, mỳ, trà sữa, nước ngọt,…hay thậm chí salad, rau củ, trái cây (tất nhiên là chỉ những loại trái cây có chứa carbonhydrates thôi nhé). Đừng khoan vội nản chí nhe, vì với phương pháp ăn kiêng này bạn sẽ chia thành 4 giai đoạn, trong đó:

– Giai đoạn đầu, để bạn có thể giảm cân nhanh chóng, Atkins Diet được thiết kế với việc ăn những bữa ăn giàu chất đạm mà không có giới hạn về chất béo và chế độ ăn hàng ngày với lượng carbohydrate từ 20 – 25gr. Việc nhiều carbohydrate được đưa vào trong chế độ ăn uống của bạn nhằm mục đích nghiên cứu xem lượng carbohydrate lý tưởng của bạn là gì và từ đó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cuộc sống.

Nguồn: @marimarieJ

Bạn sẽ không phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn giàu chất đạm yêu thích

– Trong ba giai đoạn tiếp theo, việc giảm cân có thể sẽ dần dần chậm lại và bạn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên với cuờng độ tương đối cao và phải kiên trì duy trì đến giai đoạn cuối. Đồng thời cắt giảm tối đa lượng carbohydrate dung nạp vào cơ thể. Việc hạn chế carbohydrate sẽ giúp cơ thể không còn lượng năng lượng dữ trữ, mà thay vào đó sẽ sử dụng lượng thức ăn bạn đưa vào để đốt cháy năng lượng nhanh hơn.

Do đó trong giai đoạn đầu có thể giúp bạn giảm được khoảng 7kg trong hai tuần, và giảm tiếp 1kg – 1,5kg trong giai đoạn hai.
        a) Ưu điểm:

– Bạn không cần phải cân đo quá chi tiết lượng thức ăn chính nạp vào người.

– Có tác dụng nhanh chóng trong thời gian ngắn.

– Bạn không cần phải kiêng khem quá nhiều, có thể ăn uống thoải mái với chế độ này.

        b) Nhược điểm:

– Dù có hiệu quả cao nhưng đây được coi là chế độ thiếu cân bằng, về lâu dài sẽ gây nên những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

– Phản ứng phụ thường gặp nhất là táo bón. Mọi người trong chế độ ăn uống cần ăn rau cải có chất xơ để ngăn ngừa và uống nhiều nước.

Bạn cần có một quyết tâm cao độ theo đuổi phương pháp vì nếu chỉ áp dụng trong giai đoạn đầu sẽ không chỉ không giảm được cân nặng mà còn khiến bao tử “phình ra” do nạp quá nhiều thịt, mỡ mà không kiểm soát lượng ăn hằng ngày.

2. GM Diet (Giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày)

Kế hoạch này tập trung vào việc giới hạn chế độ ăn uống hàng tuần của bạn với những món ăn như trái cây, rau, gạo nâu và gà. Chế độ ăn uống này tập trung vào tiêu thụ các carbohydrates phức tạp (thường thấy ở dạng thô, nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất – có lợi cho sức khoẻ), rau xanh ít calories, trái cây, và tăng lượng nước uống để giúp giảm cân đến 7,5kg chỉ trong 7 ngày.

Nguồn: foodgawker

Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của phương pháp ăn kiêng GM diet

Đây là một kế hoạch 7 ngày nghiêm khắc. Mỗi ngày bạn cần uống 12 – 15 ly nước 1 ngày và đồng thời cắt rượu, trà, cà phê. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế sự hấp thụ lượng calories từ thực phẩm.

Dưới đây là một thực đơn gợi ý cho kế hoạch ăn kiêng 7 ngày căn bản (theo Telegraph):

– Vào ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn trái cây (không phải chuối).

– Ngày thứ hai, bạn ăn rau, bắt đầu ngày của bạn với một củ khoai tây/khoai lang  nướng lớn.

– Ngày thứ ba, ăn cả trái cây và rau nhưng không có chuối hoặc khoai tây/khoai lang

– Vào ngày thứ tư, bạn có thể ăn tối đa 8 quả chuối, ba ly sữa và súp, bao gồm cải bắp, hành tây và các loại rau xanh khác.

– Vào ngày thứ năm, ăn 2 miếng protein nạc (thịt bò, gà hoặc cá) và 6 quả cà chua.

Ngày thứ sáu, bạn có thể ăn không giới hạn protein và rau

Nguồn: dinnerthendessert.com

– Vào ngày cuối cùng, bạn có thể thưởng thức trái cây và rau quả không giới hạn và gạo nâu, nhưng không có protein.

         a) Ưu điểm: 

– Nó làm sạch cơ thể và giúp thải độc tốt cho cơ thể.

– Cải thiện trạng thái và thái độ tinh thần của một người trong một thời gian ngắn.

– Có tác dụng nhanh chóng.

        b) Nhược điểm:

– Có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn với những người có thói quen ăn nhiều.

– Không nên duy trì lâu dài bởi nó sẽ có hại cho sức khoẻ.

– Không nên tập luyện mạnh trong quá trình ăn kiêng này bởi cơ thể bạn sẽ không có đủ sức.

Comments